🧘♀️
Йога и стречинг
Нежни упражнения за подобряване на гъвкавостта и намаляване на напрежението. Подходящо за всички нива на подготовка.
Започнете своето пътуване към здравословен живот
Специално създадени фитнес програми за възрастни между 45-75 години. Открийте радостта от движението в безопасна и подкрепяща среда.
🏃♀️
Лесен старт
Няма нужда от предишен опит. Започваме от основите.
👥
Експертно ръководство
Квалифицирани инструктори с опит в работа с възрастни.
💪
Постепенен прогрес
Програми, адаптирани към вашите възможности и цели.
Защо да изберете BalanceGarden?
Нашата мисия
Вярваме, че възрастта е само число. В BalanceGarden създаваме пространство, където всеки може да открие радостта от движението, независимо от възрастта или физическата подготовка.
Нашите програми са специално разработени за възрастни хора, фокусирайки се върху подобряване на баланса, гъвкавостта и общото благосъстояние.
8+
години опит
500+
доволни клиенти
15+
различни програми
5
локации в България
🏊♀️
Водна аеробика
Упражнения във вода, които са щадящи за ставите, но ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта.
🚶♂️
Пешеходни групи
Организирани разходки в природата, които съчетават физическа активност със социализация и наслаждаване на красивите места в България.
Изберете подходящия план
Нашите програми са структурирани по възрастови групи за оптимални резултати
Активен старт
За възраст 45-55 години
49 лв
месечно
- ✓ 8 групови тренировки месечно
- ✓ Достъп до всички програми
- ✓ Безплатна първоначална консултация
- ✓ Онлайн ресурси и упражнения
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО
Златна възраст
За възраст 55-65 години
69 лв
месечно
- ✓ 12 групови тренировки месечно
- ✓ 2 индивидуални консултации
- ✓ Персонализиран план за упражнения
- ✓ Месечно проследяване на прогреса
- ✓ Достъп до специални събития
Мъдра зрялост
За възраст 65+ години
39 лв
месечно
- ✓ 6 групови тренировки месечно
- ✓ Специализирани програми за възрастни
- ✓ Упражнения за баланс и координация
- ✓ Медицинска подкрепа при нужда
Всички планове включват безплатен пробен период от 7 дни
Често задавани въпроси
Подходящи ли са програмите за начинаещи?
Абсолютно! Нашите програми са специално създадени за хора без предишен опит. Започваме с основни движения и постепенно увеличаваме интензивността.
Какво оборудване е необходимо?
Предоставяме цялото необходимо оборудване. Единственото, което трябва да донесете, е удобно облекло за упражнения и бутилка вода.
Колко често препоръчвате да се упражнявам?
Препоръчваме 2-3 пъти седмично за оптимални резултати. Това позволява на тялото да се възстанови и да се адаптира към новите движения.
Има ли възрастови ограничения?
Програмите ни са подходящи за възрастни от 45 години нагоре. Няма горна възрастова граница - важното е желанието за движение и подобряване на качеството на живот.
Мога ли да започна, ако имам здравословни ограничения?
Препоръчваме да консултирате с вашия лечащ лекар преди започване на всяка фитнес програма. Нашите инструктори са обучени да адаптират упражненията според индивидуалните нужди.
Как да започнете?
1
Безплатна консултация
Запишете се за 30-минутна консултация, където ще обсъдим вашите цели и ще намерим най-подходящата програма за вас.
Времетраене: 30 минути
→
2
Пробен период
Участвайте в 3 различни занятия през първата седмица, за да почувствате атмосферата и да намерите любимите си активности.
Времетраене: 1 седмица
→
3
Започнете пътуването
Изберете подходящия план и започнете редовните си тренировки с нашия опитен екип от инструктори.
Започваме веднага
Седмичен планировчик
Примерна седмична програма за активен и здравословен начин на живот
Вашият път към по-добро здраве
Нашият седмичен планировчик ви помага да структурирате времето си и да включите физическа активност в ежедневието си по приятен и постижим начин.
150
минути седмично
5-7
дни активност
💡 Полезни съвети:
- • Започнете постепенно и слушайте тялото си
- • Комбинирайте различни видове активности
- • Не забравяйте дните за почивка
- • Пийте достатъчно вода
| Ден | Сутрин (8:00-10:00) | Обяд (12:00-14:00) | Следобед (16:00-18:00) | Приблизителни калории |
|---|---|---|---|---|
| Понеделник | Лека йога (30 мин) | Разходка в парка (20 мин) | Стречинг упражнения | 180-220 |
| Вторник | Дихателни упражнения | Водна аеробика (45 мин) | Градинарство | 240-280 |
| Сряда | Разходка (25 мин) | Почивка | Танцова терапия | 160-200 |
| Четвъртък | Тай чи (30 мин) | Лека гимнастика | Медитация | 150-190 |
| Петък | Групова тренировка | Разходка с приятели | Йога за релаксация | 200-250 |
| Събота | Дълга разходка (60 мин) | Пикник на открито | Свободно време | 280-320 |
| Неделя | Лек стречинг | Почивка | Планиране за седмицата | 100-140 |
🌱 Екотерапия
Прекарайте време сред природата:
- • Разходки в гората или планината
- • Градинарство и отглеждане на растения
- • Медитация на открито
- • Наблюдение на птици
🫁 Дихателни техники
Ежедневни упражнения за дишане:
- • 4-7-8 техника за релаксация
- • Диафрагмено дишане
- • Дишане при ходене
- • Утринни дихателни ритуали
Готови ли сте да започнете?
Присъединете се към нашата общност от активни и щастливи хора. Първата консултация е напълно безплатна!
Защо да изберете нас?
- ✓ Опитни и квалифицирани инструктори
- ✓ Индивидуален подход към всеки клиент
- ✓ Безопасна и подкрепяща среда
- ✓ Гъвкави програми и разписания
Какво получавате?
- ✓ Подобрено физическо състояние
- ✓ По-добър баланс и координация
- ✓ Нови приятелства и социализация
- ✓ Повишено качество на живота
Ще се свържем с вас в рамките на 24 часа
Какво казват нашите клиенти
М
Мария, 58 години
★★★★★
"Никога не съм се чувствала по-добре! Упражненията са щадящи, но ефективни. Инструкторите са невероятно търпеливи и подкрепящи."
И
Иван, 63 години
★★★★★
"Преди година едва можех да се изкача по стълбите. Сега правя водна аеробика и се чувствам като на 40!"
Е
Елена, 71 години
★★★★★
"Намерих не само по-добро здраве, но и прекрасни нови приятели. BalanceGarden промени живота ми към по-добро."